Ваша денна норма води становить 2 літри лише в тому випадку, якщо Ваша вага – 50 кг. В інших випадках Ваша норма води вираховується за формулою (40 х Ваша вага), оскільки 40 мл води необхідно на кожен кілограм Вашої ваги.
Таким чином, якщо Ваша вага 40 кг, Ваша денна норма 1,6 л води. Якщо Ваша вага 60 кг - Ваша денна норма 2,4 л води і так далі. Використовуйте формулу!
Перше правило
Якщо Ви ніколи не випивали таку велику кількість рідини – не намагайтеся подужати свою нову норму з першого ж дня. Прислухайтеся до свого організму.
Додайте по склянці води щодня, доки не досягнете нової денної норми. Важливо, щоб Вам було зручно. Ви також можете додавати у воду трохи лимонного соку, від цього вона стане приємнішою на смак. Важливо пити чисту воду, краще сиру фільтровану, аніж кип'ячену.
Друге правило
Щоб уникнути набряків з ранку, не пийте воду перед сном. Найкраще розподілити споживання води таким чином – у першій половині дня найбільшу частину води, після обіду – меншу, перед сном – не пити. Також протипоказано пити воду перед сном людям із серцевими та нирковими захворюваннями.
Третє правило
Пийте воду з ранку натще. Можна випити 1-2 склянки поспіль, щоб пробудити організм і захистити його від зневоднення, яке довелося пережити вночі під час Вашого сну. При цьому краще пити теплу воду, оскільки вона швидше всмоктується, не забираючи енергію у Вас на нагрівання рідини перед засвоюванням.
Четверте правило
Чай, кава, компот та сік – це не вода. Чай і кава не тільки не додають воду в організм, а ще є сечогінними. Тому візьміть собі за правило – випивати додаткову склянку води за кожну чашку чаю чи кави, якій Ви собі побалували.
П'яте правило
Вода під час тренувань необхідна тільки тим, хто робить силові вправи з великою вагою або виконує високоінтенсивні вправи - у цьому випадку корисно випивати 150 мл води кожні 20 хвилин тренування. Якщо не випивати воду - то кров загусне і даватиме додаткове навантаження на серце. В інших випадках вода під час тренування – не потреба, краще просто випити склянку води після тренування.