Вместе с потом при физических нагрузках из организма выводится жидкость с минералами и солями, поэтому необходимо периодическое восполнение запаса кальция, магния и других полезных веществ. Для активизации работы мышц организму также необходимы углеводы. Очень важно следить за питьевым рационом детей, особенно во время тренировок, так как детский организм плохо регулирует свой водный баланс.
Что пить?
Диетологи утверждают, что если тренировка длится час или больше, то нужно употреблять спортивные напитки, если же меньше - то достаточно очищенной воды. Дело в том, что главное отличие спортивных напитков от воды - это то, что они содержат минералы и углеводы.
Поэтому, имея дома обратный осмос с минерализатором и пару апельсинов, Вы с легкостью приготовите спортивный напиток самостоятельно. Количество апельсинового сока в рецепте зависит от уровня нагрузки на тренировках.
При низком уровне нагрузок, добавьте 100мл апельсинового сока на литр минерализированной воды, при среднем - 200мл, при высоком - 400мл. Почему именно апельсин? Он содержит 8 г углеводов на 100мл продукта, а кроме того сок апельсина бодрит, тонизирует и хорошо утоляет жажду.
Что НЕ пить?
Забудьте об энергетических напитках во время тренировок. Они содержат кофеин, который способствует ускоренному выведению воды из организма. Чай и кофе относятся к этой же группе. Соки в чистом виде не утоляют жажду и содержат большое количество сахара.
Если Вы все же решились покупать спортивные напитки, обращайте внимание на процентное содержание углеводов. Если напиток содержит до 6% углеводов - то этого не хватит для восполнения энергии в полной мере, если больше 8% - такой напиток может вызывать тошноту, диарею и судороги.
Все же лучше готовить спортивные напитки самостоятельно на основе очищенной воды, тем более что сейчас системы очистки воды представлены в таком широком ассортименте.
Как пить?
Главное правило - не ждать появления чувства жажды, лучше пить каждые 10 минут по паре глотков, чем раз за тренировку выпивать пол-литра воды. Этим же правилом пользуются велосипедисты при длительных поездках.
В малых дозах вода лучше и быстрее усваивается. Потребление воды в больших количествах может привести к растягиванию желудка и "водному отравлению" из-за снижения концентрации натрия.
Употребление профессиональных спорт-напитков в больших объемах приводит к задержке жидкости и плохо сказывается на работе желудка. Поэтому лучше меньше да чаще.
Приятных Вам занятий спортом!