Ваша дневная норма воды составляет 2 литра только в том случае, если Ваш вес - 50 кг. В других случаях Ваша норма воды высчитывается по формуле (40 х Ваш вес), так как 40 мл воды необходимо на каждый килограмм Вашего веса.
Таким образом, если Ваш вес 40 кг, то Ваша дневная норма 1,6 л воды. Если Ваш вес 60 кг - то Ваша дневная норма 2,4 л воды и так далее. Пользуйтесь формулой!
Первое правило
Если Вы никогда не выпивали такое большое количество жидкости - не пытайтесь осилить свою новую норму с первого же дня. Прислушивайтесь к своему организму.
Добавляйте по стакану воды каждый день, пока не достигнете новой дневной нормы. Важно, чтобы Вам было комфортно. Вы также можете добавлять в воду немного лимонного сока, от этого она станет приятнее на вкус. Важно пить чистую воду, лучше сырую фильтрованную, чем кипяченую.
Второе правило
Чтобы избежать отеков с утра, не пейте воду перед сном. Лучше всего распределить потребление воды таким образом - в первой половине дня наибольшую часть воды, после обеда - меньшую, перед сном - не пить. Также противопоказано пить воду перед сном людям с сердечными и почечными заболеваниями.
Третье правило
Пейте воду с утра натощак. Можно выпить 1-2 стакана подряд, чтобы пробудить организм и защитить его от обезвоживания, которое ему пришлось пережить ночью во время Вашего сна. При этом лучше пить теплую воду, так как она быстрее всасывается, не забирая у Вас энергию на нагрев жидкости перед усваиванием.
Четвертое правило
Чай, кофе, компот и сок – это не вода. Чай и кофе не только не добавляют воду в организм, а ещё и являются мочегонными. Поэтому возьмите себе за правило - выпивать дополнительный стакан воды за каждую чашку чая или кофе, которой Вы себе побаловали.
Пятое правило
Вода во время тренировок необходима только тем, кто делает силовые упражнения с большим весом или же выполняет высокоинтенсивные упражнения - в этом случае полезно выпивать 150 мл воды каждые 20 минут тренировки. Если не выпивать воду - то кровь будет загустевать и давать дополнительную нагрузку на сердце. В других случаях вода во время тренировки – не является необходимостью, лучше просто выпить стакан воды после тренировки.
