Дієтологи рекомендують вживати в середньому 2-2,5 літра води на добу. Вода необхідна організму оскільки вона регулює температуру тіла, переносить поживні речовини і кисень до клітин, створює умови всім суглобів і тканин, виводить токсини з організму. Мало хто любить пити воду, особливо в кількості 2 л на день. Чай, сік, компот і газування, на жаль, не замінюють воду.
Як же бути?
Виявляється, 20-30% споживаної на день води можна замінити свіжими фруктами та овочами. Фрукти складаються з води на 90% і не містять багато калорій та цукру. Найкраще справляються зі спрагою кавун, полуниця, огірки, диня, цукіні та селера. Можна готувати соки зі свіжих фруктів – це найздоровіша заміна води.
Пам'ятайте, що найкраще воду або напої на основі соків пити кімнатну температуру і не відразу кілька склянок (щоб не розтягнути шлунок), а розподілити норму води рівномірно на цілий день.
Фільтрована вода з лимоном
До речі, через спеку влітку багато хто починає більше пити, але не води, а морсів, газування та інших калорійних напоїв, внаслідок чого набирається зайва вага. Альтернативою таким напоям може бути звичайна фільтрована вода з лимоном. Лише кілька часточок лимона або вичавлений у воду лимонний сік допомагає краще вгамувати спрагу.
Щодо мінеральної води, то з нею теж варто бути обережним. Вона має різний склад і в ідеалі її потрібно підбирати з лікарем. Газована вода протипоказала людям із хворим серцем, гастритом, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, колітами тощо.