Вода вкрай важлива для нашого організму – вона забезпечує рух поживних речовин клітинами організму, розчиняє і виводить шлаки. Її нестача здатна спровокувати проблеми зі здоров'ям. У цій статті ми розповімо, скільки води на день потрібно пити, щоб організм функціонував нормально. Зазначимо, що чіткої цифри, універсальної всім людей, немає. Враховувати потрібно різні фактори – наприклад, масу тіла, вид діяльності, кількість їжі, що з'їдається.
Скільки склянок води потрібно пити на день: достатньо 8 чи все-таки більше?
Ще в середині минулого століття фахівці Food and Nutrition Board (установа із США) встановили, що для нормальної роботи внутрішніх органів необхідно випивати 8 склянок води на день. І це без урахування інших рідин – наприклад, того ж чаю чи супу. Сьогодні прийнято до використання й іншу формулу, що дозволяє визначити, скільки треба випивати води на день – за основу розрахунків використовується обсяг споживаної їжі. Відповідно до цієї формули на кожну кілокалорію має припадати один грам чистої води.
Так, у середньому кожна знову-таки середньостатистична людина споживає 2000 ккал на добу, тобто потрібно пити два літри води. Що практично дорівнює виведеній раніше нормі 8 склянок. Але якщо ви їсте більше, то й пити потрібно більше!
Але це ще не все! Виявляється кілька років тому фахівці організації National Academy of Sciences's Institute of Medicine, яка є правонаступницею згаданої вище організації Food and Nutrition Board, опублікували доповідь, що для нормального процесу обміну речовин чоловік на добу потрібно споживати не менше 3,7 літрів води, а жінкам – 2 7 літрів. Але в цьому обсязі враховується не лише чиста вода, а й інша рідина – соки, кава, супи тощо.
Скільки води має випивати людина з урахуванням певних особливостей
Тепер поговоримо про те, скільки води людині необхідно випивати за добу для нормальної роботи організму залежно від тих чи інших особливостей.
- При фізичній активності та заняттях спортом організм швидше втрачає вологу. Наприклад, марафонці за годину бігу втрачають до 3-х літрів води. Тому, крім зазначеної вище норми, слід пити ще більше – щоб нормалізувати водний баланс.
- У спеку також спостерігається активна втрата вологи. Скільки літрів води за день потрібно випивати у спеку? Все залежить від стану здоров'я – якщо у вас немає проблем, то пийте якнайбільше. А ось при деяких захворюваннях печінки, нирок, при серцево-судинних недугах, гіпертонії лікарі можуть обмежити споживання води – у такому разі потрібно уникати перебування під відкритим сонцем.
- Підвищене споживання води необхідно за високої температури тіла, блювоти, діареї та інших недуг, що викликають втрату вологи. Вода дозволить не лише уникнути зневоднення, а й забезпечить швидке виведення токсинів, бактерій, мікробів та іншої патогенної мікрофлори.
- Споживання води важливе і вагітним жінкам. Але без фанатизму, оскільки надмірне споживання може спровокувати появу набряків. Але норма така – щонайменше 2,3 літрів. При годівлі малюка грудьми – не менше ніж 3,1 літра.
До речі, скільки літрів води на день має випивати людина залежить ще й від того, чи п'ють він каву чи чай. Адже ці напої провокують виведення вологи, а тому, крім кави, потрібно забезпечити свій організм ще й звичайною водою.
Яку воду пити?
Звичайно ж, тільки чисту та смачну! Весь час купувати бутильовану дорого і не зовсім зручно. Тому найкращим рішенням буде встановлення системи очищення води. Наприклад, вам допоможе система зворотного осмосу, купити яку можна на нашому сайті! Або купити кулер, який даруватиме вам чисту та корисну воду для вашого організму.