Що є?
Для початку, візьміть на замітку, що адаптуватися до спеки допомагають фрукти-овочі білого та зеленого кольорів, а також продукти з терпким ефектом. Кажуть, що під час спеки хочеться менше їсти. Правда, обмін речовин сповільнюється на 5-10%. Але краще не менше їсти, а вживати менш калорійну їжу.
Наприклад, на сніданок можна з'їсти фруктовий салат з йогуртом, сир або молочну кашу, на обід побалуйте себе холодним супом, а ідеальна вечеря – це салат та морепродукти. До речі, чудова заправка для салату: лимонний сік, гірчиця та оливкова олія.
При такому раціоні Ви отримаєте максимум корисних елементів та необхідних організму речовин. При цьому в літній сезон краще уникати копченостей, жирних соусів, смаженого та кондитерських виробів із кремом.
Що пити?
Найкраще пити воду, причому кімнатної температури чи трохи холодніше. Причому споживання рідини у спекотний сезон необхідно збільшити у зв'язку з рясним потовиділенням. Якщо Ваша норма – 2 літри на день, сміливо збільшуйте її до 2,5-3 літрів.
Якщо у Вас є фільтр для води (наприклад, Наша Вода Absolute 6-50 М ), то для Вас вода у великих кількостях - не проблема. Як відомо, літо - пора ангін, так що краще бути обережнішим. Можна додавати у воду фрукти. Таким чином організм отримає більше мінеральних речовин та вітамінів.
Крім того, можна пити морси, узвари, розведені водою соки. Кава і чай мають сечогінний ефект, тому їх вживання краще обмежити. Газування навпаки викликають ще більшу спрагу, оскільки містять велику кількість глюкози.
Як бути?
Що вдягати? Влітку краще носити одяг із натуральних матеріалів: бавовни, віскози. Віддавайте перевагу світлим тканинам, тому що світлі кольори відбивають сонячне світло і в них набагато легше переживати спеку. Намагайтеся не забувати головний убір, щоб уникнути теплового удару в найспекотніші дні.
Сонцезахисний крем потрібно використовувати навіть якщо Ви не збираєтеся на пляж. Щоб полегшити перебування на спеці, використовуйте пульверизатор для обприскування обличчя та тіла – це може бути як домашня заготівля, так і спеціальний косметичний засіб, придбаний в аптеці.