Разом з згодом при фізичних навантаженнях з організму виводиться рідина з мінералами і солями, тому необхідно періодичне заповнення запасу кальцію, магнію та інших корисних речовин. Для активізації роботи м'язів організму також потрібні вуглеводи. Дуже важливо стежити за питним раціоном дітей, особливо під час тренувань, оскільки дитячий організм погано регулює свій водний баланс.
Що пити?
Дієтологи стверджують, що якщо тренування триває годину або більше, потрібно вживати спортивні напої, якщо ж менше - то достатньо очищеної води. Справа в тому, що головна відмінність спортивних напоїв від води - це те, що вони містять мінерали та вуглеводи.
Тому, маючи вдома зворотний осмос із мінералізатором та пару апельсинів, Ви з легкістю приготуєте спортивний напій самостійно. Кількість апельсинового соку у рецепті залежить від рівня навантаження на тренуваннях.
При низькому рівні навантажень додайте 100мл апельсинового соку на літр мінералізованої води, при середньому - 200мл, при високому - 400мл. Чому саме апельсин? Він містить 8 г вуглеводів на 100мл продукту, а також сік апельсина бадьорить, тонізує і добре вгамовує спрагу.
Що НЕ пити?
Забудьте про енергетичні напої під час тренувань. Вони містять кофеїн, що сприяє прискореному виведенню води з організму. Чай і кава належать до цієї групи. Соки в чистому вигляді не вгамовують спрагу і містять велику кількість цукру.
Якщо Ви все ж таки зважилися купувати спортивні напої, звертайте увагу на відсотковий вміст вуглеводів. Якщо напій містить до 6% вуглеводів - цього не вистачить для заповнення енергії повною мірою, якщо більше 8% - такий напій може викликати нудоту, діарею і судоми.
Все ж таки краще готувати спортивні напої самостійно на основі очищеної води, тим більше що зараз системи очищення води представлені в такому широкому асортименті.
Як пити?
Головне правило - не чекати появи спраги, краще пити кожні 10 хвилин по парі ковтків, ніж раз за тренування випивати півлітра води. Цим правилом користуються велосипедисти при тривалих поїздках.
У малих дозах вода краще і швидше засвоюється. Споживання води у великих кількостях може призвести до розтягування шлунка та "водного отруєння" через зниження концентрації натрію.
Вживання професійних спортивних напоїв у великих обсягах призводить до затримки рідини і погано позначається на роботі шлунка. Тому краще менше та частіше.
Приємних занять спортом!